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Você deita, pega o celular só para dar aquela última olhadinha e, quando percebe, já passou quase uma hora. O dedo segue rolando a tela, mas o sono foi embora sem nem avisar.
Criar uma rotina noturna pode ajudar você a desacelerar e preparar o corpo para o descanso. E não precisa mudar tudo de uma vez, viu? Pequenos hábitos já fazem diferença.
1. Comece diminuindo o tempo de tela antes de dormir
O celular estimula a mente justamente no momento em que ela deveria começar a desligar. Mensagens, vídeos, notícias e notificações deixam o cérebro em estado de atenção.
Uma boa dica é começar com 30 minutos sem tela antes de dormir. Coloque o celular para carregar longe da cama e evite aquela última conferida que vira vinte.
Aqui em casa, eu adoro deixar o aparelho em outro canto do quarto. Longe dos olhos, longe do dedo curioso.
2. Deixe a luz mais baixa
A iluminação também ajuda a criar o clima de descanso.
Troque a luz forte por uma iluminação mais suave, usando:
– abajur
Além de deixar o quarto mais aconchegante, a luz baixa ajuda você a entender que o dia está chegando ao fim.
3. Troque o celular por uma atividade tranquila
Não precisa ficar olhando para o teto esperando o sono chegar. Você pode escolher uma atividade mais calma para fazer antes de dormir, como:
– ler algumas páginas de um livro
– ouvir uma música tranquila
– tomar um chá sem cafeína
– cuidar da pele
– organizar as tarefas do dia seguinte
– fazer uma respiração mais lenta
O segredo é escolher algo que ajude a mente a desacelerar, e não o contrário.
4. Prepare o quarto para dormir melhor
Um quarto confortável faz toda a diferença na rotina noturna.
Antes de se deitar, tente deixar o ambiente:
– organizado
– silencioso
– com pouca luz
– com temperatura agradável
– com a cama pronta e confortável
Roupa de cama macia, travesseiros confortáveis, pijama quentinho e uma manta gostosa deixam o momento de dormir muito mais convidativo.
Tudo o que você precisa para ter uma boa rotina noturna tem na Havan
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