Insônia? Aprenda como dormir rápido e bem!

A insônia, e outras doenças relacionadas ao sono, fazem parte da vida de 72% dos brasileiros, segundo estudos da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz). Se essa é sua realidade, muito provavelmente você tem problemas para dormir rápido e bem. Mas saiba que nem tudo está perdido! Com apenas algumas dicas, é possível recuperar suas noites de sono e voltar a ter qualidade de vida. Neste post, você vai aprender como criar uma rotina de sono, quais hábitos prejudiciais evitar, quais hábitos saudáveis adotar e como preparar seu quarto a hora de dormir, é claro. 

Praticamente um sinônimo de preocupações e problemas, a insônia é algo que não nos deixa dormir à noite. Mas e quando, independentemente de estarmos enfrentando alguma dificuldade, o sono não vem de jeito nenhum?  

Essa é a realidade de mais de 70% dos brasileiros, que não sabem como dormir rápido, dormir bem ou, definitivamente, dormir. Como parte essencial da nossa saúde e bem-estar, o sono precisa estar em dia em nossas vidas para que a gente consiga executar bem as atividades do dia a dia.  

O que muita gente não sabe, e esse também pode ser o seu caso, é que o sono começa muito antes de nos deitarmos para dormir. Nossa rotina e hábitos são importantes para que tenhamos uma boa noite de sono. 

Por isso eu, que durmo feito pedra, reuni as melhores dicas para te ajudar a acabar com a insônia e dormir de uma vez por todas. Se você não aguenta mais levantar se sentindo cansado, leia este post todinho!

Pratique atividade física 

Fazer exercícios durante o dia é ótimo para a saúde e, com certeza, vai te ajudar a dormir melhor. No entanto, fique atento a atividades físicas mais intensas perto da hora de dormir, elas podem atrasar seu sono. 

Controle o estresse

Práticas como meditação, yoga e técnicas de respiração podem te ajudar a controlar o estresse e promover um sono mais tranquilo. Experimente!

Evite longos cochilos 

Cochilar durante o dia é bom para recuperar a disposição, mas evite cochilos prolongados, especialmente à tarde, eles podem prejudicar o sono noturno. 

Jante alimentos leves

Alimentos pesados e ricos em proteínas podem dificultar a digestão e atrapalhar o sono. Prefira refeições leves no jantar, como um lanche natural. 

Não beba muitos líquidos antes de dormir

Beber muito líquido antes de dormir pode te levar ao banheiro com frequência durante a noite, atrapalhando o sono. 

Atenção também com bebidas que contenham cafeína ou álcool, evite consumi-las pelo menos seis horas antes de dormir.

A cafeína estimula o sistema nervoso e atrapalha o sono. E o álcool, embora pareça relaxante, também pode perturbar o seu sono após algumas horas de seu consumo.

Estabeleça uma rotina de sono

Além de uma rotina de atividades diárias, você também precisa de uma rotina do sono.

Mantenha horários regulares para dormir e acordar, mesmo nos fins de semana. Isso te ajuda a sincronizar o seu relógio biológico e melhorar a qualidade do seu sono. 

Diminua a exposição à luz à noite

A luz pode inibir a produção de melatonina, o hormônio que ajuda a induzir o sono.

Por isso, reduza o uso de dispositivos eletrônicos e mantenha o quarto escuro durante a noite. Evite o uso de smartphones, tablets e computadores antes de dormir, pois a luz azul emitida por esses dispositivos pode prejudicar a qualidade do seu sono. 

Se tiver tv no quarto, também desligue-a pelo menos uma hora antes de dormir para uma experiência de sono ainda melhor.

Para não quiser ficar “sem fazer nada” até cair no sono, leia um livro em uma luz baixa até ele chegar.

Deixe seu quarto aconchegante

Elimine fontes de luz e ruídos que possam perturbar seu sono, como luzes de despertador e barulhos externos. Invista também em um ambiente confortável.

Escolha um colchão adequado ao seu peso e altura para evitar dores no corpo, mantenha o quarto com a temperatura adequada para a estação e repare como você vai dormir ainda melhor. 

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Pratique atividades relaxantes à noite

Experimente ouvir uma música calma ou tomar um banho morno antes de deixar. Práticas assim podem te ajudar a relaxar o corpo e a mente, preparando você para dormir melhor. 

Não brigue com a insônia

Se você não consegue dormir, não fique na cama lutando contra a insônia. Levante-se e faça algo tranquilo, como ler um livro ou assistir a algo monótono, até sentir sono de novo.

Busque ajuda profissional se necessário

Se os problemas de sono insistirem em aparecer, evite a automedicação e procure a ajuda de um médico especialista em medicina do sono. A insônia crônica pode ser séria e requer avaliação profissional.

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Gostou? Combater a insônia e dormir bem vai ficar muito mais fácil, tenho certeza!

Lembre-se de que o sono é fundamental para a sua saúde física e mental. Seguindo essas dicas e cuidando do seu bem-estar, você estará no caminho para ter noites tranquilas e restauradoras, garantindo mais energia e disposição para o dia a dia.

Dormir bem é um hábito que faz toda a diferença na sua qualidade de vida! 

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Até a próxima!