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Pra você que quer incluir mais proteína no seu dia a dia, eu trouxe algumas dicas de café da manhã proteico, com opções saudáveis e sem ingredientes complicados. Com ovos, leite, iogurte, queijo e outros alimentos do dia a dia, dá para montar opções rápidas e gostosas.
Eu adoro receita que parece caprichada, mas fica pronta antes do café esfriar. Então, vem comigo!
O que é um café da manhã proteico?
É uma refeição que inclui fontes de proteína, como ovos, leite, iogurte, queijos, frango ou pasta de amendoim. A ideia não é comer tudo junto, viu? Basta combinar uma dessas opções com frutas, pães, aveia ou tapioca.
1. Omelete com queijo
Bata dois ovos, tempere e coloque na frigideira. Acrescente queijo, tomate ou o que estiver dando sopa na geladeira. Uma frigideira antiaderente ajuda a preparar tudo com menos sujeira.
2. Iogurte com frutas e aveia
Coloque iogurte em uma tigela, junte frutas picadas e finalize com aveia. É simples, bonito e ótimo para aqueles dias em que até o cabelo acordou atrasado.
3. Tapioca com ovo mexido
Prepare a tapioca e recheie com ovo mexido e queijo. Uma combinação rápida que funciona tanto no café da manhã quanto no lanche.
4. Vitamina de banana
Bata leite, banana e aveia no liquidificador. Para variar, acrescente pasta de amendoim. Fica cremosa e vai bem nos dias corridos.
5. Sanduíche quente
Use pão, queijo, ovo ou frango desfiado. Na sanduicheira, o lanche fica douradinho e pronto em poucos minutos.
6. Ovos cozidos preparados antes
Cozinhe alguns ovos e guarde na geladeira em recipiente fechado. De manhã, é só combinar com pão, fruta ou uma salada rápida.
7. Panqueca de banana e ovo
Misture uma banana amassada com dois ovos e prepare pequenas panquecas na frigideira. Canela dá o toque final.
8. Crepioca de frango e queijo
Misture um ovo com uma colher rasa de tapioca e tempero a gosto. Coloque na frigideira e quando estiver quase pronta, coloque o queijo e o frango.
Qual aparelho ajuda a preparar o café da manhã?
Escolha o que combina com a sua rotina: frigideira para ovos e panquecas, liquidificador para vitaminas, sanduicheira para lanches, crepeira para facilitar o preparo da sua crepioca ou cozedor de ovos para deixar tudo adiantado.
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Me conta nos comentários, qual dessas receitinhas você ache mais fácil de incorporar no seu café da manhã?
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