Tópicos
Descobrir a sua atividade física preferida pode transformar sua rotina e trazer mais saúde com leveza e diversão. Neste post, compartilho dicas práticas, tipos de exercícios e produtos que podem te ajudar a começar de vez!
Todo mundo já ouviu a frase: segunda eu começo. Principalmente quando se trata de atividade física ou dieta. Mas você já parou pra pensar qual o tipo de esporte realmente te agrada?
Eu, por exemplo, sempre que me inscrevia na academia, ia só dois ou três meses e logo enjoava dos exercícios e desistia. Demorou pra eu entender que aquela não era a minha praia.
Mas ficar parada, também não era uma opção. Foi aí que me desafiei a encontrar algo que eu realmente amo. Pra minha sorte, descobri uma série de atividades bacanas, como: andar de bicicleta, natação, correr, caminhar, fazer pilates e até me arrisquei em uma arte marcial.
Desde que comecei a praticar essas atividades, não desisti mais e conquistei uma vida saudável. É por isso que nesse post eu quero te ajudar a descobrir uma atividade física legal pra você, e compartilhar dicas práticas que me ajudaram muito. Então, vem comigo!
1. O que você gosta de fazer?
Antes de sair se inscrevendo em tudo quanto é aula por aí, respira e pensa: o que eu realmente gosto de fazer?
Você prefere ambientes ao ar livre ou fechados? Gosta de música? Tem energia acumulada ou precisa de algo mais zen? Isso faz toda a diferença na hora de escolher uma atividade física que tenha a ver com você.
Dica: se você odeia repetição, talvez musculação não seja o caminho. Agora, se você ama dançar, que tal começar por ritmos como zumba ou fitdance?
2. Modalidades pra você testar e se apaixonar
Caminhada ou corrida: se você é daquelas pessoas que adoram ouvir uma música, podcast ou simplesmente curtir o som dos passarinhos, essa é uma boa pedida. A caminhada é democrática, não exige muito preparo físico e pode ser feita no seu ritmo. Já a corrida, além de ajudar a queimar calorias, é ótima pra liberar o estresse e dar aquele gás no ânimo.
Ciclismo: andar de bike dá uma sensação de liberdade deliciosa. Dá pra explorar novos caminhos, sentir o vento no rosto e ainda fortalecer as pernas e o coração. É uma atividade física que pode ser leve ou intensa, dependendo do seu ritmo e do percurso que escolher.
Dica: Não esquece do capacete e de ajustar o banco da bike direitinho pra evitar dores depois, tá?
Pilates ou yoga: essas duas atividades são verdadeiros abraços pro corpo e pra mente. Ideal pra quem vive no modo 220v e quer desacelerar um pouquinho. Um tapetinho e roupas confortáveis já são o suficiente pra começar!
O pilates trabalha a força, a postura e a consciência corporal com suavidade. Já o yoga vai além: conecta respiração, alongamento e equilíbrio interior.
Dança: se tem uma atividade que mistura diversão com exercício físico é a dança. Seja zumba, fitdance, jazz, ou até forró e sertanejo… dançar é movimentar o corpo com alegria. Você nem percebe o tempo passar!
Dica boa: feche a porta do quarto, coloca aquela música que você ama e dança do seu jeitinho mesmo. Vale tudo!
Artes marciais: taekwondo, jiu-jitsu, muay thai, boxe… as artes marciais são ótimas pra quem quer fortalecer o corpo, aprender disciplina e, de quebra, ganhar mais confiança. Além disso, são incríveis pra aliviar a tensão do dia a dia.
Dica: procure uma academia e busque por uma aula experimental. Aí você já vai ter uma noção se essa atividade te agrada ou não.
Treino funcional e cross: pra quem gosta de movimento e adrenalina, essas modalidades são um prato cheio. Os exercícios são dinâmicos, variados e super eficazes pra fortalecer o corpo todo. Nada de monotonia!
Dica: aqui o ideal é ter um bom par de tênis, luvas se for o caso, e muita disposição — mas pode acreditar: a energia da galera puxa a gente!
Natação: a sensação de estar na água é revigorante. Além de ser uma atividade de baixo impacto, a natação trabalha todos os músculos e ainda ajuda a melhorar a respiração e a postura.
Pra quem tem dores nas articulações ou quer começar devagar, é uma excelente escolha. E um maiô confortável já te deixa pronta pra cair na piscina!
Musculação: ela é perfeita pra quem quer ganhar força, definir o corpo e melhorar a postura. E o mais legal é que você pode adaptar o treino de acordo com seus objetivos e limitações — nada de sofrimento desnecessário.
O segredo é ter um acompanhamento bacana (vale procurar um personal ou seguir um plano orientado), usar roupas confortáveis, e escolher um bom fone de ouvido pra te motivar. E olha… ver os resultados chegando é uma delícia!
3. Dicas pra começar com o pé direito
Depois que você definir quais atividades físicas pretende fazer, estabeleça um horário fixo para fazer o exercício. Convide amigos, vizinhos ou parentes pra te acompanhar, se exercitar junto com alguém deixa a atividade mais divertida.
Comece devagar! Não adianta achar que logo no início vai conseguir completar a corrida de São Silvestre. Respeite seus limites e faça no seu tempo. Nem sempre a gente está bem e disposto a se exercitar, então se faltar um dia ou dois, não é o fim do mundo.
Identifique quais os produtos que você vai precisar para começar a malhar. Tudo depende do tipo de exercício que fizer, mas já adianto, bermuda, camiseta, top e legging são essenciais pra maioria das atividades físicas.
4. Itens que fazem toda a diferença
Tênis adequado
Escolher o tênis certo é essencial pra evitar dores e garantir conforto durante a prática da sua atividade física. Veja o tipo ideal pra cada modalidade:
Caminhada e musculação: tênis com solado reto e firme, que ofereça estabilidade. Para caminhar, prefira modelos com leve amortecimento.
Dança: opte por tênis leves, com solado que deslize e facilite giros, sem escorregar.
Ciclismo: escolha modelos justos no pé, com solado firme e boa aderência nos pedais.
Futebol e quadras: o ideal são tênis com tração, bom suporte lateral e amortecimento para absorver impactos.
Prefira tecidos leves e respiráveis, como dry fit, poliamida e elastano, que ajudam na transpiração e dão liberdade de movimento. Evite roupas 100% algodão, que retêm o suor e demoram pra secar.
No dia a dia, opte por leggings ou bermudas que se ajustam bem ao corpo, tops com boa sustentação, camisetas soltinhas ou regatas que deixem a pele respirar. Se quiser algo mais prático, o macacão fitness é uma ótima escolha: confortável e não enrola durante o treino.
Nos dias frios, vista-se em camadas. Use uma camiseta leve por baixo e complemente com casacos de zíper ou moletons com elastano, que aquecem sem travar os movimentos. E se for treinar ao ar livre, calças térmicas e jaquetas leves ajudam a manter o corpo quentinho sem perder mobilidade.
Nada como uma boa música pra dar aquele empurrão na hora do treino, né?
Na hora de escolher, prefira modelos sem fio, que são mais práticos e não atrapalham os movimentos. Os que têm ajuste firme ou suporte na orelha são ideais pra corrida, dança e treinos intensos, pois não caem com facilidade. Já os com isolamento de som ajudam a manter a concentração, principalmente se você treina em lugares movimentados.
O tapete de yoga é um item essencial pra quem pratica yoga, pilates ou exercícios no chão, como alongamentos e treinos funcionais. Ele cria uma base confortável e segura, protegendo suas costas, joelhos e mãos do contato direto com o chão duro ou escorregadio.
Quem se exercita fora de casa sabe: ter onde guardar seus itens pessoais com segurança faz toda a diferença. A mochila esportiva é ideal pra quem leva toalha, troca de roupa, garrafinha, acessórios e até um lanchinho pós-treino. Já a pochete é perfeita pra treinos mais leves, como caminhada, corrida ou pedal, quando você só precisa levar o básico — celular, chave e documento.
Encontre tudo o que você precisa na Havan!
Visite uma de nossas 181 lojas e encontre uma variedade de produtos pra você começar sua atividade física. Aqui temos bicicleta, roupas fitness, garrafinhas de água pra você garantir a sua hidratação, fones de ouvido pra animar o seu treino, mochilas e muito mais.
Inclusive, temos muitas opções de camping pra você que adora fazer trilha e acampar. Passe na filial mais próxima ou compre pelo nosso site.
Siga a Havan nas redes sociais
A verdade é que a melhor atividade física é aquela que você não vê a hora de fazer. Me conta nos comentários qual atividade você mais curte?
Continue acompanhando nossas novidades e fique por dentro de todos os nossos lançamentos, conteúdos e promoções seguindo a gente nas redes sociais!
Você encontra a Havan no Facebook, Instagram, LinkedIn, Pinterest, TikTok, Twitter, YouTube e aqui no blog, é claro.
Até mais!
Índice
Tópicos
