Guia completo para alimentação saudável no verão

O verão chegou com tudo, e não tem como negar: o calor pede refeições leves, fresquinhas e cheias de nutrientes, né? Por isso, no post de hoje, vou compartilhar com você algumas dicas práticas e super simples para manter uma alimentação saudável no verão. Vamos nessa?

Sol, praia, calor… A estação que todo mundo ama chegou! E com ela a necessidade de adotar uma alimentação saudável no verão. Esse é um período quente e o corpo pede muitos líquidos e nutrientes.

Eu mesma já passei por aquele momento de querer comer só coisas frescas e leves durante a estação, porque a ideia de um prato pesado só de pensar já me dava calor.  Então, é importante focar em alimentos que ajudem na hidratação, no equilíbrio e que ofereçam a energia necessária para o corpo, sem sobrecarregar.

A boa notícia é que dá pra comer muito bem e saudável no verão! E vou te mostrar como!

1. Hidratação: beber água nunca foi tão delicioso!

Você já percebeu como no verão a gente sente mais sede? E não é à toa! O calor faz o corpo perder mais líquidos, então a hidratação é ainda mais essencial. Mas, além da água, que tal variar com outras opções que são igualmente hidratantes e deliciosas? Eu sou fã de misturar um pouquinho de criatividade nas bebidas do verão.

Aqui vão algumas dicas para ficar bem hidratada e com aquele gostinho gostoso no dia a dia:

Águas aromatizadas: Misture água gelada com frutas e ervas frescas. Uma combinação que sempre me salva é limão, hortelã e pepino. É refrescante, e o melhor: faz bem!

Água de coco: Não tem coisa mais gostosa do que tomar uma água de coco geladinha, né? Além de hidratar, ela repõe os eletrólitos que o corpo perde no calor.

Chás gelados: Já experimentei chá de hibisco gelado com um toque de limão e adorei! Fica super refrescante e cheio de antioxidantes. Outra opção que não pode faltar no meu verão é o chá verde gelado, com manga e hortelã, que é energizante e ajuda a manter o foco.

2. Aproveite as frutas da estação

Frutas são um presente do verão: deliciosas, refrescantes e carregadas de nutrientes. Além de ajudar na hidratação, elas fornecem vitaminas, antioxidantes e muita energia para curtir os dias mais quentes. E o melhor? A variedade é tão grande que sempre tem uma fruta perfeita para cada momento. Dá uma olhada nas melhores opções para incluir no seu cardápio:

Melancia: A queridinha do verão! Refrescante, cheia de água e ideal para qualquer hora do dia. Uma fatia geladinha salva qualquer tarde quente.

Manga e abacaxi: Tropicais e ricas em vitamina C, essas frutas não só ajudam a reforçar o sistema imunológico, como também dão aquele glow extra pra pele.

Morango e kiwi: Essa dupla é o sonho para quem ama um toque azedinho e doce ao mesmo tempo. São fontes incríveis de antioxidantes e vitamina C, perfeitos para manter a saúde e a pele em dia.

Pitanga: Essa frutinha brasileiríssima é cheia de sabor e super refrescante. Rica em vitamina A, ajuda na saúde da visão e na hidratação do corpo.

Uva: Pequena no tamanho, mas gigante nos benefícios! As uvas são práticas para consumir e cheias de antioxidantes, que ajudam a combater os radicais livres e manter a pele jovem.

Caju: Uma explosão de sabor e nutrição! O caju é ótimo para hidratar, rico em vitamina C e perfeito para fazer sucos naturais que são a cara do verão.

Dica Extra:

Que tal montar uma salada de frutas tropical com melancia, abacaxi, pitanga e uvas? Ou um suco gelado de caju com limão para os dias mais quentes? Fica delicioso e super nutritivo!

3. Refeições leves e nutritivas

Invista em saladas frescas, sopas frias e pratos leves que vão dar a energia que você precisa sem pesar no estômago.

Eu amo montar saladas completas, com folhas verdes, legumes frescos e proteínas magras. Frango grelhado, atum ou grão-de-bico são perfeitos para dar aquele toque de proteína sem ser algo pesado. E sabe o que mais adoro? Wraps! Eu adoro preparar wraps de alface com abacate e peito de frango, fica delicioso e super leve!

4. Proteínas Leves

Para manter a energia, não podemos esquecer das proteínas. No verão, o segredo é escolher fontes de proteína mais leves, para não sobrecarregar o organismo. Peixes como salmão, tilápia ou camarões são perfeitos, e o frango grelhado também entra como uma ótima opção.

Receita prática: Eu adoro preparar um wrap de frango com abacate e alface, é rápido, delicioso e refrescante. A proteína do frango e a cremosidade do abacate deixam tudo mais saboroso sem ser pesado.

5. Verão também é tempo de sobremesa

Claro que todo mundo adora uma sobremesa no calor, e aqui entra a melhor parte: não precisa ser um doce calórico e cheio de açúcar! Vamos apostar nas sobremesas naturais e refrescantes. Uma dica infalível é o sorvete de fruta caseiro. Eu faço batendo frutas congeladas (como morango ou banana) com um pouco de iogurte natural. Coloco na forminha de picolé e pronto! Uma sobremesa super saudável e deliciosa.

Outra sobremesa fácil de fazer é o picolé de água de coco com pedaços de fruta. Leve, nutritivo e perfeito para se refrescar no calor.

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No fim das contas, a alimentação saudável no verão não precisa ser difícil ou sem graça. Venha conferir as melhores opções de produtos e utensílios para preparar suas receitas de verão de forma prática e deliciosa. Na Havan, você encontra eletrodomésticos, utensílios de cozinha e tudo o que precisa para te ajudar a manter uma alimentação saudável no verão.

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